Η δίαιτα των 7 ημερών: Χάστε 5 κιλά και πόντους από την περιφέρεια

Η δίαιτα των 7 ημερών: Χάστε 5 κιλά και πόντους από την περιφέρεια1η έως 7η ημέρα....




Πρωινό:
Φρούτα
Επιλογές:
– 1 μπανάνα
– 1 μήλο
– 1 γκρειπφρουτ
– 2 ακτινίδια
– 1 φέτα φρέσκο ανανά
– 6 φράουλες
Πρωτεΐνη
Επιλογές:
– 200 γραμμ. γιαούρτι
– 200 ml γάλα
– 1 αυγό
– 30 γραμμ. τυρί
Υδατάνθρακες
Επιλογές:
– 1 φέτα ψωμί
– 30 γραμμ. μούσλι
– 2 κράκερς
Μεσημεριανό:
Λαχανικά
Επιλογές:
– 1 κούπα καρότο
– 1 κούπα λάχανο
– 1 κούπα μπρόκολο
– 2 ντομάτες
– 1 κούπα σπανάκι
Φρούτα
Επιλογές:
– 1/2 κούπα σταφύλι
– 1 φέτα ανανά
– 1 μήλο
– 1 πορτοκάλι
Πρωτεΐνη
Επιλογές:
– 120 γραμμ. ψάρι
– 120 γραμμ. κρέας
– 120 γραμμ. κοτόπουλο
– 1 αυγό και 1 ασπράδι
Υδατάνθρακες
Επιλογές:
– 1 κούπα μακαρόνια
– 1 πατάτα
– 1 φέτα ψωμί
Βραδινό
100 γραμμ. γιαούρτι
Φρούτα
Επιλογές:
– 1/2 κούπα σταφύλι
– 1 φέτα ανανά
– 1 μήλο
– 1 πορτοκάλι
ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ
– Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
– Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.
– Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.
– Λαχανικά: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.
– Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.
– Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και παράγωγά τους. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τα δημητριακά της δίαιτας με δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής μας.
– Φρυγανιά: Μπορούμε να την αντικαταστήσουμε με 1 κράκερ ολικής αλέσεως ή με 30 γραμμ. ψωμί ολικής αλέσεως.
– Κρέας: Καταναλώνουμε άπαχο κρέας.
– Κοτόπουλο: Να το καταναλώνουμε χωρίς την πέτσα.
– Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
– Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ.
– Το γάλα μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα κεφίρ ή φυτικό γάλα.
– Τυρί: Καταναλώνουμε τυρί με χαμηλά λιπαρά της επιλογής μας.
– Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
– Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
– Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
– Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
Επιτρέπεται:
Ροφήματα
– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
– Κακάο
Λιπαρά
– Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
Γλυκαντικά
– Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Στέβια
Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).
Δεν επιτρέπεται:
Ροφήματα
– Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
– Αλκοόλ
Γλυκαντικά
– Τεχνητά γλυκαντικά
– Λευκή Ζάχαρη